放假切勿放飞自我 寒假开启这份健康锦囊请收藏

 人参与 | 时间:2024-03-28 18:30:16

  随着春节临近,放假放飞各地中小学生陆续迎来心心念念的切勿启份请收寒假。青少年期待着属于自己的自寒流年转自由时光,释放学业的假开健康锦囊压力,与家人、放假放飞朋友共度假期的切勿启份请收美好时光。然而,自寒放假并非放飞自我,假开健康锦囊在身心得到放松、放假放飞合理安排学习计划的切勿启份请收同时,健康问题同样是自寒不能忽视的一部分。为让青少年有一个合理、假开健康锦囊愉快的放假放飞假期,本报特别为青少年准备了这份寒假健康锦囊。切勿启份请收

  中医调理有妙招

  寒假来临,自寒对于日常学业繁重的青少年是难得的放松机会。在合理安排作息及学习的同时,如何利用好这一个月的时间将身体调整至良好状态?济南市机关医院治未病科副主任孙雨菡从中医角度就免疫力低下、脾胃功能差、缓解学业压力及近视给出了建议。流年转

  免疫力低下容易引发反复感冒。孙雨菡表示,卫气不足是机体容易感受外邪生病的主要原因,补益卫气具有提高免疫力的作用。家长可以给孩子选择中成药玉屏风散,或者生黄芪、党参各3—6克小剂量的代茶饮,每日饮用,可起到增强免疫力的作用。

  日常高强度的学习会导致脾胃功能较差的孩子脾胃更加虚弱。孙雨菡表示,脾虚除了引发消化不良、胃肠不适、消瘦症状,还容易形成湿气积聚的肥胖,所以无论偏胖还是偏瘦,都需要调理脾胃。可以通过中药丸散、艾灸、拔罐、穴位埋线、药膳等多种方式,根据不同孩子制订个体化的脾胃调理方案。

  “门诊上常遇到因学习压力大出现焦虑、抑郁状态的学生,以及陪伴孩子同样焦虑、抑郁的家长。情志不畅会引起肝气郁结,进而导致失眠、烦躁、厌食、便秘等一系列的不适症状,治疗法则是舒肝解郁。”孙雨菡推荐了3种有助于缓解焦虑、抑郁的方式方法,方法一是语言倾诉,把不良情绪通过语言表达发泄;方法二是服用调节情志的首选中成药——逍遥丸;方法三是按摩足厥阴肝经、足少阳胆经的穴位,疏通经络。

  “对于近视初始阶段或者短期内近视度数快速增加的青少年,中医用推拿来治疗青少年近视,配合养肝明目的代茶饮如枸杞10粒、杭白菊3朵,有明显的效果。当然在寒假期间,青少年也要注意科学用眼,不可沉溺于电子产品。”孙雨菡说。

  合理安排作息和饮食

  进入假期之后,由于孩子们无需到校上课,此前养成的固定作息规律或将被打乱。在济南市第七人民医院儿科副主任韩芹看来,打乱作息规律容易导致生物钟紊乱,影响身体健康。对于正在身体发育阶段的青少年,有规律的作息对于身体和心理健康非常重要。“在寒假开始时,家长应和孩子一同制定一份合理的作息时间表,保证每天有足够的睡眠时间和规律的作息时间,有利于调整生物钟,保持良好的身体状态。”

  正常上学期间,青少年的一日三餐大都可以保证,而进入假期,孩子放假,家长正常上班,一是一日三餐可能无法保证;二是饮食不均衡、不健康,容易导致身体出现各种各样的问题。对此,韩芹建议,首先要保持按时吃饭,保证健康饮食,注意食品卫生;其次要保持均衡营养,每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,保证身体所需营养;此外,避免暴饮暴食、过量食用油腻或辛辣刺激性食物,以免引起消化不良或其他不适。

  电子产品已经成为现代生活中不可或缺的一部分,过度使用电子产品会对身心健康产生负面影响。韩芹说:“假日期间,青少年应该控制电子产品、特别是手机和电脑的使用时间,每天合理安排电子产品使用时间,保证充足的休息和放松,避免身心过度疲劳和眼部疲劳。”

  体育锻炼不可少

  青少年群体正处于身体生长发育的重要阶段,适量的运动既能愉悦身心,也能增强体质、磨练意志。寒假来临,青少年在合理计划作息、学业查缺补漏的同时,要坚持走出家门,进行户外体育锻炼。

  “进入假期,孩子们相较平时有相对充裕的时间属于自己,但学习仍是重中之重。从生长发育和身体健康方面考虑,需要每天进行至少60分钟中等强度到高强度的户外身体锻炼,可选择跑步、跳绳、篮球、足球等项目。”济南市全民健身中心助理研究员李子军表示,适当的有氧运动有助促进青少年的生长发育、提高心肺功能、强壮骨骼和肌肉等。家长应鼓励并创造适合青少年的有趣、多样化的身体活动参与机会。为降低运动伤害的风险,应循序渐进,逐渐增加活动天数、活动强度和持续时间,并注意活动多样化和适量。

  在进行有氧运动的同时,李子军建议每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。适当的力量练习可以增加肌肉力量、耐力和爆发力,增强肌腱和韧带的力量与韧性。肌肉力量练习包括器械练习和自身体重练习,器械练习可利用哑铃、阻力带、瑞土球、实心球等,自身体重练习可进行上下台阶、纵跳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲、攀爬等。青少年每周至少进行3天强健骨骼练习,要避免连续2天同一肌群大负荷练习。

  “静态行为是影响青少年健康的独立危险因素,且与日常身体活动量的大小无关,即使每周的身体活动达到了推荐量,也不能抵消过多静态行为的危害。”李子军说。青少年应尽量减少单次静态时间,避免长时间静坐、看电视、看视频、使用电脑(玩游戏、上网或学习)等,尽可能打断静态行为,每次限制时间在1小时内,累计时间不超过2小时。此外,青少年还要遵循年龄越小、每天使用电子设备时间越短的原则,在连续30分钟使用电子设备后及时放松眼睛,可以起立远眺或做些身体活动,如拉伸、扩胸、踢腿、转体、弯腰等动作。

原标题:放假切勿放飞自我 寒假开启这份健康锦囊请收藏

值班主任:李欢

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